witam wszystkich mam pytanie czy moglby mi ktos uzlozyc diete bo sam niepotrafie albo prosze mi napisac jak mam ulozyc.Mam 15lat 179cm wzrostu i waze 60kg.
Witam, zaczęłam chodzić na siłownie, ponieważ na przełomie maja i czerwca mam egzamin sprawnościowy do wojska problem stanowią dla mnie pompki- chce wykonać ich 30. Obecnie jestem w stanie wykonać maks 10 ale takich niepełnych, a pełnych może 3, 4. Jak mam ćwiczyć by nie rozbudować sobie barków- już i tak jestem kobietą, która ma czym oddychać, [...]
[...] (moje dystanse to 5-15km), regularnie pływam, rower, łyżwy, wyprawy w góry i ogólnie wszystko co związane z ruchem. Jestem ogólnie w dość dobrej uważam kondycji (ciśnienie jak spod igły 70/120). Od długiego czasu swoje wysiłki kieruję w stronę nabrania masy. I to jest kwestią, o którą chciałbym zapytać. Choć mój wzrost 178cm i waga 68kg [...]
[...] zejsc pasie do 74 wiec sie udalo. Teraz chce przybrac na masie miesniowej nie zalewajac sie tluszczem. Do tej pory bylem od dlugiego czasu na diecie (nie bede sie rozpisywal jak ona wygladala), bialka okolo 3gr/kg m.c. wegli okolo 2gr/kg m.c. i troche tluszczy pochadzacych glownie z sera zoltego oraz z oliwy z oliwek. Oczywiscie do tego warzywa i [...]
[...] z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy mi żeby było jej możliwie jak najmniej. Nie mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia [...]
[...] szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie ławke pod sztange mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy bo gdy ćwicze tak jak hardkorowy koksu bolą ręce jak cholera ... http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s czy http://www.youtube.com/watch?v=KQJXMFysT6E&feature=related tylko że sztangą :) [...]
[...] zarazem lepiej bym sie czół przy takiej masie i oczywiście sylwetce. Doradzcie coś... ja na dzień dzisiejszy chciałbym by ktoś dobrze poprowadził moje początki z dopingiem. jak narazie jestem w połowie mietka (100 - 10mg) widać sporawą poprawe w sile, jeszcze 3 tygodnie temu nie mogłem wycisnąć 50kg - przykre - wiem , ale szczere.... wczoraj [...]
[...] nie znam sie na tych odrzywkach kompletnie nic a nic . Wię prosze o pomoc fachowców co siedzą juz w tym długo i osób które sie na tym znają - mianowicie co mam kupic ? - jaką masówkę jak wgl są jakies do wyboru ? - jak sie to bierze w jakich odstępach czasu ... - i czy gdy będe to brał coś mi grozi ? i napiszcie co mi radzicie co otym [...]
Mam 19 lat waze 60kg:(( i wzrost171 ..Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem jaką diete ustawić na swoją wage,wzrost i wiek? i bardzo bym prosił o pomoc!!Moze Jakieś suplementy? zresztą co by było najlepsze? Bo nie moge sie na siebie patrzyc jaki jestem chudy:(((Pozdrawiam i Thx:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 209,64 179,99 34,37 Wychodzi mi tylko 1867 kcal :c a jedzenia dużo przecież, liczyłem sobie na kalkulatorze węgle i biało gram jako 4 kcal a fat jako 9 i mało kalorii wychodzi a ile można zjeść, w końcu nie wiem czy więcej dać tłuszczów czy węgli. Powtarzam, żę chcę czyste mięśnie nabrać a nie zalać [...]